2023 RCC Training Camp

今年的RCC訓練營，在我們的主場 – 台中。就在228連續假期中圓滿落幕了，就讓我們來回顧一下這為期三天的精彩活動吧。

Day 1 –活動報到，熱身 / 體能測試

第一天的行程就從飯店check in開始。大約下午三點，會員們風塵僕僕地從各地抵達這次訓練營下榻的地點 – 台中清新溫泉飯店，會員們見到彼此就像老朋友般的寒暄問暖，一邊閒話家常一邊完成訓練營的報到手績。

Rapha搭設好的報到攤位早已在此等候參與本次活動的28位會員們

每一位會員都有一張印有自己名字的專屬名牌

雖然第一天的行程從下午才開始，但怎麼能讓會員們閒著呢，報到Check in後，隨之而來的馬上是第一天的「體能訓練/測試 – 華山路ITT」，為的就是要測試每位會員的程度，做好第二天及第三天的分組依據。第一趟讓大家好好的熱身，第二趟就是動真格啦！

做足準備，要測ITT啦

飯店旁的空地就是我們的集合地點，聯絡官正在向大家解說活動路線

雙腿哀嚎也沒用，你只能要他們閉嘴，踩就對了

ITT你只能靠自己

隨著ITT測試的結束，天色也漸漸暗了下來

第一天騎乘就在夜晚降臨前結束，大伙兒返回飯店，個個飢腸轆轆，迫不及迫想開飯了。茶足飯飽不忘提醒大家，飯店的溫泉可別泡太久，不然隔天的肌肉都軟掉囉。早早休息，準備面臨第二天的挑戰。

第一天的晚餐每位會員自我介紹，聊聊自己今年的目標

Rapha特別準備了訓練後修復聖品 - 「櫻桃王」供會員們暢飲

Day 2 –長距離公路訓練 / 集團騎乘技巧練習

第二天大家都起了個大早，六點半在飯店用早餐，看著會員們很認真的在補充各式碳水就知道今天一定不會太輕鬆，早餐就吃了三碗飯五顆蛋，真的是沒有在開玩笑的。用完早餐一樣在飯店旁空地集合，我們今天的訓練場地來到了「芬園」，訓練內容是長距離騎乘及跟車輪車的訓練，路線即是台中人最常練功的「芬園繞圈」，繞完之後再登上中部人假日最愛喝咖啡聊事非的「鳳山寺」。

學員們已經依照昨天ITT的成績進行分組完畢，共分ABC三組，分別由Rapha Ride Leader – Ray, House, 小獅，強妮以及國手級特別來賓 – 虞子諒與曾可妡分別領騎。除了第一圈讓大家先熟悉路線後，接下來的2-4圈就讓學員們練習輪車，領騎們則在一旁指導。ABC組都表現的可圈可點，最後繞完芬園，大家集結後一起爬上鳳山寺，在寺前留下合照，結束這一回合。

回到飯店領了餐盒盥洗稍微休息片刻後，上課時間到囉！第一堂課請到台中最強Fitter – 黃彥霖來為大家講解「初階 Bike Fit」，何謂Bike Fit？Bike Fit的框架是什麼？Bike Fit如何連結人與車？相信大家聽完對於Bike Fit一定都有了初步的了解。就在大家已經非常想要睡覺的此時，太棒了！接下來的課程很動態，有請「有熊運動」的物理治療師，許軒彬來為大家解說「運動後的按摩恢復與實作課程」，有熊非常有誠意的帶來許多Hyperice按摩相關器材供大家試用，光是震動按摩滾筒就令大家愛不釋手，現場有會員乾脆直接手刀下訂。整個放鬆課程在學員們的慘叫聲中度過，痛歸痛，但相信大家一定都有好好的放鬆了緊繃的肌肉，好好為最後一天的硬仗做好萬全的準備。

當天一樣在飯店用晚餐，用餐期間Rapha請到國家級教練 – 張世錫來為學員們進行「功率訓練：進階功率講座」。如果你對「功率」這兩個字很陌生，或是你想了解「打有氧，目標強度在哪？要多久？」，又或者你想要知道「功率跟補給的關係為何？」絕對是聽錫一席話，勝過三年書。這次的學員們真的太幸福了，全是重磅級的講師傳授如何讓你在騎乘上變快變強的秘訣，看著學員聽的津津有味還做筆記，真的太優秀了。

充實的第二天結束了，大家最期待的最後一天大魔王，好好睡一覺之後即將登場。

七點鐘的清晨，天氣微涼，但無雲的天空，好天氣藏不住

出發前在飯店前合影的我們

成功西路充滿了霧氣，爬了這一段身子骨也是熱開了

途中經過「成功嶺」，我們一起走向成功之路

芬園繞圈開始

由可妡領騎，強妮壓隊的C組，表現的非常好

滿是綠油油稻田的「芬園」

領騎最重要的工作 – 照看並指導學員，顧前顧後是必須的

28名學員們與領騎於鳳山寺前合影 We Are Our Club

下午的第一堂課 -初階 Bike Fit

第二堂課 -運動後的按摩恢復與實作課程

相信大家上完按摩恢復課程後，任督二脈都被打通了

晚餐期間，阿錫教練為我們解說功率訓練：進階功率講座

認真的阿錫教練，還出了功課給學員們，都沒辦法好好睡覺了…

Day 3 –中距離公路訓練 / 高強度練習

第三天照慣例來到飯店餐廳用早餐，昨天吃太少的學員們今天真的是補爆，因為今天的路線真的硬。第三天的活動行程安排先滑至大肚區，爬個龍新路暖暖身，再一路下滑至清水區，第一站我們要參觀「清水自由車場」。自由車場對於很多學員們來說都只有在電視上才看過，很幸運的因為RCC訓練營讓我們能一窺內部到底是長什麼樣子。多少國家級的選手都是在這個自由車場日復一日的訓練，吃得苦中苦，方為人上人。當天我們參觀時也是有許多非常年輕的選手們在練習，看著他們苦練的身影，腦中只有無盡的Respect。

參觀完自由車場接下來就是重頭戲 - 「分組輪車練習 + VO2 MAX 強度刺激：都會公園繞圈」。而VO2 MAX 強度刺激的地點就放在台中人都很熟悉的「松鼠坡」，簡單的說，就是繞都會公園一大圈後，於松鼠坡奮力缺氧式的踩上去。這項騎乘當然也是分成ABC組，依組別能力決定要繞幾圈。在回來都會公園的路上已經爬了一個要命的嘉陽坡，學員們最後的繞圈也是使出吃奶的力，最後以A組繞三圈，B組繞兩圈，C組繞半圈完成了這三天所有的訓練。

返回飯店盥洗發放好吃的加州火烤餐盒，學員們齊聚飯店大廳天南地北的聊著這幾天有多Hardcore，哪個坡差點嘿估，誰誰誰一直拉一直偷加…三天怎麼這麼快就過去了？Rapha最後為所有的學員們準備了創意伴手禮 - 「精美袋裝旺來」，來自聯絡官Ray的巧思，祝福所有學員們在2023年都能好運旺旺來，騎車都能兔飛猛進。

緊湊的三天就在此劃下美好的句點，2023年RCC Training Camp因為大家的參與，我們一起製造了美好的回憶，

「We are our club, it’s never just a ride.」